czwartek, 30 lipca 2015

JESTEM MAMO! a więc muszę być aktywna i energiczna......

ACH... BO GDY RANO WSTAJE TO MUSZE MIEĆ DUŻO ENERGI ,BO ZAWSZE MAM COŚ NA GŁOWIE I COŚ DO ZROBIENIA.DLA TEGO MUSZE ZADBAĆ O SWOJĄ FORMĘ I DIETĘ,A TAKŻE AKTYWNOŚĆ.




Na pewno nie zamierzam być Matką idealna jak z żurnalu ,ale troszkę trzeba zadbać o swoje zdrowie,urodę i aktywność.Trzeba troszkę zbilansować swoją dietę.Przy aktywnym trybie życia trzeba więcej jeść warzyw i owoców i produkty pełnoziarniste.Gdy wstajemy rano musimy wziąć prysznic i lecieć zrobić pyszne zdrowe śniadanie.Bo zdrowa dieta powinna zapewnić kobiecie dużo energii na cały dzień.Ważne by spożywać 5 posiłków dziennie ..
Przy komponowaniu posiłku należy pamiętać,by uwzględniać w nich produkty podane niżej :


  1. niskotłuszczowe produkty mleczne – jogurt, mleko 2%, ser twarogowy;
  2. pieczywo pełnoziarniste, razowe lub typu graham;
  3. ryż, najlepiej brązowy lub dziki;
  4. chude mięso (drób i ryby) i wędliny drobiowe;


  1. warzywa;
  2. owoce – np. pomarańcze, jabłka, grapefruity;

  • jajka;soki owocowe.
Pomocne zasady prawidłowego żywienia, które zaleca dieta kobiety aktywnej:



  • zamiast białej mąki wykorzystywać tę z pełnego przemiału;
  • zamiast smażyć potrawy, należy je grillować, zapiekać w folii, gotować, odgrzewać w mikrofalówce;
  • zmniejszyć ilość spożywanej soli;
  • trzeba wykluczyć słodycze;
  • warto jeść powoli – dzięki temu do mózgu dotrze informacja o spożywanym posiłku i szybciej poczujemy sytość;
  • pić wodę mineralną (niegazowaną), herbatki ziołowe;
  • należy uprawiać sport.
  • Ale gdy jestem mamą to aktywności mam aż ponad normę.Bo latanie za synkiem ,albo uciekanie i ganianie to dobra forma aktywności.A już nie wspomnę o rozrzucaniu zabawek i non stop schylanie się po nie to również forma aktywności.A gdy za oknem piękne słońce świeci to razem spędzamy dzień aktywnie.Rowerek i spacery na świeżym powietrzu to jest to co lubimy.Albo bieganie za rowerem.



Prześlij komentarz

Featured Post

MUFFINKI Z WARZYWAMI / Muffins is vegetables

MUFFINS IS VEGETABLES Dzisiaj mnie na szłoby na śniadanie zjeść śmieciowe jedzenie.Ale zdrowe ,pożywne i pyszne.Tym razem za tęskni...